sábado, 28 de noviembre de 2015

¿EN FORMA 6 MESES DESPUÉS?

Pues aquí os traigo lo que estoy haciendo a estas alturas. Medio año después de estar con muletas y sin poder caminar con normalidad, aquí os traigo vídeos en los que se ve mucho impacto con saltos, y por suerte sin dolor (aunque, de vez en cuando, con esa molestia residual de la que muchos me hablan).

Los entrenamientos también indican cosas buenas, ya que tanto en las series de 40 posteriores a las pesas, y en los entrenamientos control que hacemos los viernes, se empiezan a ver sensaciones divertidas y rápidas para mi, aunque buscando siempre ese poquito más. Os escribo varios de los mejores entrenos:

Lunes, 23 de noviembre, aceleraciones después de las pesas (5x40m r:2')...
4.92 segundos (21.8 pasos) - 5.05 (21.8) - 4.85 (21.2) - 4.89 (21.2) - 4.81 PB (21.2)

Viernes, 27 de noviembre,CONTROL {2x(200-100/250-100) r = 4' R = 8'}...
25.07 - 12.00 / 32.79 - 11.90 / 24.84 - 12.40 / 32.44 - 12.69
Velocidad Media = 7.92 m/s

Como os dije en alguna entrada anterior, los entrenamientos de cada semana son muy semejantes, una tras otra, pero el tipo de fuerza va cambiando. En el vídeo que os dejo ahora, y que cerrará la entrada, podéis ver el trabajo de Fuerza Elástica de noviembre. Ya empieza a haber ganas de competir...


domingo, 11 de octubre de 2015

Y ya van 6 semanas...

¡Eso es! Hace poco que empezábamos una nueva temporada...¡Y YA VAN 6 SEMANAS DE ENTRENAMIENTOS!

Ya estamos metidos en dinámica. Trampeando horarios, unos días entrenando por la mañana, otros a las 6, o a las 7 y media. En mi caso, por suerte, sólo los miércoles entreno fuera del horario de tarde, ya que he decidido aceptar el trabajo en el CD Trinidad, y tengo que estar de 6 a 10 y media de la tarde en el campo de fútbol municipal de Trinitat Vella.

De esta manera, y para poder coincidir con el grupo y Vicenç, mi agenda de pacientes cierra, a las 6 y media. Pase lo que pase, desde ese momento es hora de ir a Can Dragó para entrenar.

Lo cierto es que el cansancio se va acumulando, y aunque no tengo apenas molestias considerables, si que noto las quejas de diferentes partes de mi cuerpo jeje. Pero bueno, empiezo a bajar de 5 segundos en las series de 40, cada vez me voy notando menos "pato" a la hora de correr, y vamos acumulando serie tras serie, corriendo cada vez más a gusto.

Lo que no os he contado, es que este año, Vicenç está probando con nosotros otra manera de entrenar, que ya probó en su momento con Marian, Carme y Mireia (y no sé si con Emma también). Bastante repetitiva en cuanto al tipo de entrenamientos de cada día, y con una novedad importante: cada 2 semanas, descansamos un Jueves. Vamos entrenando 5 días y 6 días a la semana.

Por último, en esta sucesión de pinceladas, la semana pasada, Emma se ha embarcado en una locura: se ha operado de los 2 pies. Todo con el objetivo de recuperarse lo antes posible. Emma Almagro es una de las mejores corredoras de 1500 que ha tenido Catalunya en los últimos años. Ahora mismo, sigue buscando ser de las mejores con este intento de estar en la pista lo antes posible, y volver a competir al nivel que ella busca. El V-Team está con ella para que su locura sea una realidad. Y yo quiero que, con los huevos que le está echando, le salga bien la apuesta.

¡VAMOS EMMA!


sábado, 5 de septiembre de 2015

¡NO HAY DOLOR!

No puedo estar más motivado ahora mismo. Hacía mucho que no podía hacer un entrenamiento de este volumen sin molestias en los pies. Ahora mismo, durante los entrenamientos, la molestia es de 0 sobre 10 en el pie. Volver así de una lesión da una felicidad brutal. Pero lo cierto es que, antes de empezar esta semana, estaba muy acojonado. Ha sido uno de los veranos en los que menos he corrido, con la idea de que no me cogiera el toro el 1 de septiembre, pero esta vez he salido como mucho 2 veces a la semana a correr, y siempre con unas sensaciones "podales" estupendas jeje.

¿Agujetas? Por supuesto. ¿Cansancio? La siesta de hora y media de esta tarde lo dice todo. Pero volvemos a estar en predisposición de poner toda la carne en el asador... ¡HASTA QUE EL CUERPO AGUANTE!

Entrenamientos  de la SEMANA 1 de los 4cientistas. Siempre con ejercicios de activación y técnica antes de todo esto.

El V-Team ha vuelto a la carga esta semana, y aún falta por incorporarse gente, con una novatilla en el grupo: Paula Armengol, la cadetilla del grupo, que el año pasado era infantil. Emma y yo hemos pasado de ser sus entrenadores, a ser sus compañeros de entreno. Cosa curiosa que a mi nunca me había pasado.

Volviendo a los entrenos de la semana, hoy sábado los hemos acabado en la Carretera de les aigües, cerca del Tibidabo (Barcelona), por el monte arriba jeje. Y era lo que tocaba: subir caminos a toda velocidad. Alguna fotillo saqué, me apeteció.

Al fondo, la cuesta ;)
Descansos largos, como buen@s velocistas (y si, el alto ese es squashero, Dani)
David, Andrea Yus, Mar Ramírez, Dani, Erik, Ester y Vicenç (Laura Hidalgo está escondida, y Sara y Núria corriendo como buenas 8cientistas)
¡Paaara casa!

Domingo de descanso, y ¡A POR LA SEGUNDA SEMANA DE ENTRENAMIENTOS!

VallistaMadeInVigo

domingo, 26 de julio de 2015

Técnica con obstaculines

Seguimos con la "Vuelta a la normalidad", como tengo escrito en mi nota para apuntar los entrenamientos del día a día. Como veis, haciendo ya cosillas propias de un atleta normal jeje. Aún con pequeña molestia, pero no me aumenta después del entrenamiento, y no salgo cojo, así que... Parece que vamos por el buen camino. En nada tocará descansar unas semanas, y espero que después de eso sea cuando mi pie ya esté prácticamente al 100%. Lo que estamos haciendo ahora es correr para ver como va yendo el pie, y ver que respuesta da a los diferentes entrenamientos.

Ya he hecho vallas, pesas con salto, ... Y parece que todo va según lo previsto, con una pequeña molestia, pero que al contrario que en el pasado, me deja empujar, y que no noto durante la carrera. Seguimos viendo como voy respondiendo ;).


domingo, 5 de julio de 2015

3 meses después...

El 16 de marzo de 2015, recibía el diagnóstico de FRACTURA INCOMPLETA Y ESTABLE DE ESCAFOIDES TARSIANO del pie derecho.

Después de 1 mes de descarga completa, 3 semanas caminando con muletas, vuelta a la carrera, y poco a poco a la normalidad, el T-test de la semana pasada era una de las pruebas de fuego para comprobar que la recuperación iba por buen camino, aunque ponerse los clavos y hacer series de cierta intensidad también representaban otra prueba importante, sobre todo para ver si durante, o después de hacerlas, no acababa medio cojo. Todo ha ido genial en ese sentido :).

T-TEST

Esta semana, me he puesto los clavos 3 días: 2 para hacer 6 arrastres y 6 aceleraciones después de las pesas, y el sábado, para probar si era capaz de ganar al Marc en 3 series. Pero para que veáis mi estado lamentable de forma, Marc hace más rápido un 100 con cinturón lastrado puesto, que yo sin nada y fresco XD. El resultado fue una pájara sin sentido, ya veis... Pero he disfrutado de la velocidad que llevo tanto tiempo sin probar jeje.

Lo cierto es que la ausencia de molestia la he notado mucho, sobre todo en un aspecto particular: El comienzo de la temporada pasada, en los 40's me costaba bajar de 21 pasos, cuando en las mismas series, la temporada anterior, iba poco a poco cogiendo dinámica hasta conseguir ir a 20 pasos. Esta semana me he sentido genial de nuevo, y podía empujar hasta conseguir hacer 20 pasos (aunque sobra decir que la rapidez...Cada serie que pasaba disminuía, no tengo aguante aún jeje). ¡Muy contento!

Ahora mismo, sigo entrenando con el objetivo de ir viendo las sensaciones que me va dando el pie, y que vaya tomando contacto de cara a la temporada que viene, y retomar los retos que tengo pendientes ;).

FELIZ SEMANA :)



sábado, 20 de junio de 2015

¡ESTO NO PARA!

Pues eso, que no paramos ;). El 17 de marzo empezaba a caminar con muletas. 3 meses después, estoy sin accesorios para la marcha y poniendo el freno de mano después de acelerar (cuando veáis el vídeo, entenderéis este humor tan flojo XD).


Aquí estamos ahora. Llevo 2 semanas en las que entreno prácticamente normal, exceptuando algunos aspectos del calentamiento, y que en vez de series de mayor o menor distancia, hago rectas con las siguientes fases: aceleración, mantenimiento de la velocidad, y frenada. El primer día, 40 metros de aumento de velocidad, 20 de mantenimiento, y 40 de frenada. Esta semana, hemos acabado haciendo 10-20-10. Es entretenido.

Este aumento de carga se ha hecho, después de que la doctora Pagés nos diera el alta médica, y nos permitiera aumentar el impacto de manera considerable. Salto a la comba, salto a un cajón, pero aún no hago multisaltos, tampoco nos flipemos.

Mi mayor preocupación era una pequeña molestia que continuaba teniendo, y que a veces noto. Esta información se la hice llegar a la médico, y ella me tranquilizó diciéndome que eran molestias normales, típicas de este tipo de lesión y el periodo de descarga. Que si algún día me pasaba, tendría que parar, y esperar al día siguiente, e ir gestionando. Pues a eso estamos. Una manera de frenar un poco la carga, también es yendo en bici los fines de semana, en vez de correr. Los últimos 3 fines de semana, han sido de ir por el monte con mi bicicleta. Aunque ahora ya empiezo a tener ganas de rodajito largo, pero bueno. La cosa parece que va bien, aburriéndome menos.

En próximas entradas, tocará hablar de una aventura que se acaba.



viernes, 5 de junio de 2015

Más líos XD

Pues como dice el título. Siempre me pasa. Cuando no compito y no entreno con tanta intensidad, por motivos "podales" en este caso jeje, pues me da por hacer otras cosas, sin dejar de lado la recuperación, eso ni de coña XD.

Entonces pues, tras mi publicación en este blog de una entrada bastante negativa, con el título "IMPOSIBLE", recibí un mensaje y una llamada. Manuel, el "boss" de TheWangConnection se puso en contacto conmigo, y tras compartir una conversación que duró 45 minutos, me animó a continuar con mi labor de difusión del atletismo, desde mi punto de vista.

Al principio era bastante reticente, no me apetecía implicarme con el tema, pensaba que una vez más, todo quedaría en saco roto, como mis proyectos anteriores, con lo cual... ¿para qué comenzar algo nuevo?

Al final pues... Aquí estoy, intentándolo una vez más. Sigo recordando a todo el mundo que no soy periodista, ni lo quiero ser, no quiero hacer noticias como churros, no quiero dar opinión de cualquier cosa, ni difundir cualquier chorrada... Me gusta fijarme en cosas diferentes, y que tienen interés para mi, temas y personas de las que puedo sacar algún enriquecimiento personal, y de los que creo que los demás lectores pueden hacer lo mismo, trasmitiendo algo útil y enriquecedor.

Consulta mis comienzos en The Wang Connection pinchando aquí

Y como hablo de líos, mi faceta de fisioterapeuta también ha hecho que comience a escribir en otro rincón de difusión de la red: FISIOTERAPIA ONLINE. Muy agradecido por que cuenten conmigo para darle movimiento al tema. Será la primera vez que cobre por escribir. Algo que, después de unos cuantos años dándole al teclado, me hace sentir que se valora más lo que hago día a día. Es gratificante :). 
Ahora mismo estoy bastante satisfecho, porque después de un día, el artículo "Aprendiendo a correr con calzado minimalista" ya tiene más de 150 visualizaciones. El título original era "Aprendiendo a correr", porque el contenido del título habla de mi formación y diferentes anécdotas relacionadas con el Barefoot Running, pero cada vez más, mi opinión sobre los problemas derivados de esta moda, no son tanto el hecho de correr descalzo, sino la manera de correr del atleta, y la historia médica y deportiva del mismo.

Esto es todo lo que quería transmitiros, intentando hacer llegar mis opiniones y maneras de pensar a más personas cada vez, esperando ser enriquecedor, abierto también a replicas, contestaciones, rebates y a comerse el coco.

Gracias por vuestra lectura, como en muchas otras ocasiones :)

VallistaMadeInVigo

domingo, 10 de mayo de 2015

Próximos pasos...

Se cumple ya casi la 7ª semana sin correr. Pero vamos por el buen camino. Recapitulemos:

1er mes: tras el diagnóstico de fractura de estrés incompleta en hueso navicular del pie: Descarga total del pie, caminando con muletas, y sin utilizarlo para nadar ni para hacer cualquier tipo de ejercicio de fuerza,... Comienzo con la magnetoterapia 8 horas al día (3 horas/día - 5 horas/noche), además de incorporar electro-estimulación en el gemelo y soleo sin una frecuencia fija, durante 30 minutos al día, todas los días que me acordaba.

17 de Abril: Revisión médica a las 4 semanas, con Resonancia Magnética incluida para ver que todo estaba en orden, y así era. Indicación médica: Marcha con apoyo del pie, acompañado de las muletas, hasta la revisión del día 5 de Mayo.  Ya puedo comenzar a hacer ejercicios con apoyo bipodal, bicicleta estática y natación con ambas piernas.

Revisión 5 de Mayo: Una semana más con una muleta, aunque puedo hacer trayectos cortos sin ella. Puedo aumentar gradualmente la carga del trabajo de fuerza, y comienzo con apoyos monopodales. 

A partir del 11 de Mayo, puedo comenzar a caminar sin muletas. En este punto es el en que nos encontramos ahora. Todo este tiempo he estado sin trabajar, y ahora ya tengo el alta laboral para ponerme a ello. En cuanto a entrenamientos, a seguir con el trabajo de refuerzo de pies, bicicleta, piscina, crossfit...todo lo que pueda.

Comienzo a trotar: 18 de mayo. Esta es la fecha marcada en fluorescente en el calendario jeje :). La idea también sería combinarlo con bici de montaña, e ir haciendo más cosas.

Video de uno de los ejercicios del trabajo de fuerza que estoy haciendo últimamente, con las anillas ;).

lunes, 27 de abril de 2015

DATOS QUE ANIMAN

En muchas ocasiones, nos da pereza recoger datos, cumplir protocolos,ser constantes en los tratamientos,...
Después de comer, he apuntado el último dato de perímetros máximos de gemelo, que recogí hace 2 semanas. Y este es el aspecto de las gráficas, que podríamos tranquilamente titular "CAMBIOS EN GEMELOS DURANTE 1 MES CON MULETAS"...


Insisto. A la recogida de datos, en este caso, le podemos poner mil pegas: mediciones por diferentes personas, con diferentes cintas métricas, en diferentes momentos del día (a pesar de todo, menos la primera medición, todas fueron tomadas después de entrenar, y antes de la electro-estimulación que tocaba ese día),... Yo, con lo que me he quedado, es con la diferencia entre ambas piernas, aunque en la gráfica de la derecha también podéis ver los valores absolutos.

Pero, cuando hoy veía la forma del diagrama de barras, pues me ha hecho sacar una sonrisa. Es curioso, en la tercera recogida de datos, la diferencia entre ambas pierna tenía un valor NEGATIVO. En ese momento, me dije "tómate un poco más en serio la electro-estimulación". Era consciente de que me estaba centrando más en la magnetoterapia, pero lo fui dejando. Después de ver este aspecto, decidí llevarme el aparato de electro-estimulación en la mochila, y al menos 3-4 días a la semana le metía 30 minutillos de electroterapia. Me parece un éxito en mi recuperación que ambas piernas sigan tan equilibradas. Ahora a ver si el edema sigue bajando, y todo se acerca lo máximo posible a la normalidad.

Puede que haya sido la electro, puede que no, pero algo está claro: darle caña a la rehabilitación merece la pena. No se ve de manera inmediata, cierto es, pero aquí tienes un ejemplo más de lo que puedes conseguir. Un deportista con ambición e ilusión no puede tirar la toalla tan rápido. No puedes estar lesionado, y tirarte en el sofá sin hacer nada, porque tienes una parte del cuerpo que te impide hacer tu entrenamiento con normalidad. He nadado con una pierna, he hecho pesas con una pierna, he saltado a la comba con una pierna,...Y burpees también jeje. Ahora es lo que hay. 

Cuando tienes un reto que te ilusiona, no queda otra ;).

VallistaMadeInVigo


miércoles, 22 de abril de 2015

IMPOSIBLE

Después de... 2 años con los amigos de PDR Atletismo, otros 2 con QueDeportista.es, y 3 años con El tartán gallego, llego a las siguientes conclusiones generales:

- Los contenidos de atletismo no le interesan a nadie, incluidos los propios atletas y aficionados al atletismo.
- Los atletas, por unos motivos u otros, no tienen ningún interés en ganarse la vida como tales. Buscan antes otras opciones.
- Difundir atletismo no da beneficios. Con lo cual, este deporte está condenado dejar de tener visibilidad en los medios.
- El atletismo tiene un formato competitivo mucho menos atractivo que otros deportes (duración de la temporada, tipos de competición,...), con lo cual, son otros los que se llevan la atención de los medios.
- Imposible dar todo el tiempo que esas personas ocultas que intentamos difundir el atletismo dedicamos, sin ganar un duro, incluso perdiéndolo. Es agotador. Otros parece que lo seguís intentando, pero a mi, me agota

¿De dónde saco estas conclusiones tan drásticas? Abril de 2013: comienza El tartán gallego. Finales de 2013: me uno a la sección de atletismo de Pasión Deportiva Radio, y me incorporo al equipo de QueDeportista.es. La programación en radio se sucede: Cámara De Llamadas, a la que se unirían las diferentes retransmisiones de campeonatos de Catalunya, de España, y de Europa, y para terminar, #EspacioQueDeportista. Las fotos reflejan las ganas que siempre le echamos en cada uno de nuestros intentos de difundir atletismo...

#PostGallego2013, con Carlos Porto, en #LaCocinaDelTartán

Equipo de retransmisión de PDRatletismo para el Campeonato de España de Pista Cubierta 2014
Sergi Serrán, responsable de programación de PDR, y juez de atletismo. #WeLoveAthletics


Hotel, y ¡¡¡A #ALCOBENDAS2014!!
Desde el salón de Samil (Vigo), retransmisión del Europeo #Zurich2014
...pero las audiencias máximas en directo apenas llegaron a los 60 oyentes, en los días de más repercusión.

Después de estos 3 años, periodo en el que he dedicado bastante tiempo de mi vida a intentar poner medios para que el atletismo en especial, y deportistas en menor medida, consiguiéramos mayor difusión, reconozco mi fracaso en tal tarea. No veo cómo hacerlo. Y eso que numerosas cuentas en twitter, y portales como TheWangConnection,... siguen poniendo empeño. Pero yo empiezo a desistir. En otro momento puedo analizar mis motivos particulares, a ver si sacamos algo.

VallistaMadeInVigo

PD: Por todo el texto, tenéis links en los que podéis clicar, igual tenéis curiosidad ;)

viernes, 17 de abril de 2015

Caminando con muletas

Después de 28 días, y acudir a la revisión médica de rigor, ya comienzo a apoyar el pie derecho, acompañado de mis compañeras durante este último mes: las muletas.

Durante este camino en muletas, mi pie apenas ha olido el suelo. Sólo lo ha acariciado. Fácil pensar entonces que, lo que es el pie en sí, no me ha dado problemas. Pero el resto de mi cuerpo, sí que se ha quejado ante esta nueva manera de ir a todas partes sobre 3 apoyos. Con razón caminamos con las piernas jeje.

El primer trayecto que hice con muletas fue el siguiente: de la farmacia de Badalona donde compré dichos accesorios, hasta la parada de metro Badalona – Pompeu Fabra. También fue el último, 4 semanas después. Ese primer día, tuve que hacer 3 paradas para cubrir toda la distancia. Después de 1 mes, conseguí hacerlo sin ninguna parada. La adaptación ahí está. Tenemos pues, una de las primeras cosas que aparecen en el “Novato de las muletas”: el desconocimiento de la técnica y la utilización de los brazos para desplazarme, hicieron que la fatiga fuera interesante. Ese es el primer rival del “Novato de las muletas”.

Poco a poco, pero vas haciendo. Eso sí, agénciate unos guantes o algún tipo de almohadillado para el agarre en las manos. Yo fui el primer día sin guantes, y entre el primer y segundo dedo ya se me estaba formando una pequeña ampolla, que con el paso de los días se ha convertido en callo. La última semana, ya no he usado guantes: no me han hecho falta.

Emma ya está trotando después de 2 meses con muletas + descanso activo. Ya tocaba.
Pero las molestias no se quedan ahí. Cuando caminas en muletas, la flexión dorsal y la desviación cubital de la muñeca es importante y continuada, con el valor añadido de la carga a la que es sometida durante la marcha, que se localiza en la parte palmar e hipotenar de la mano. De este modo, las molestias en esta zona y empiezan a aumentar, además de comenzar a notarse hormigueo en la zona de inervación del nervio cubital, al estar siempre alargado y en constante presión (eminencia hipotenar hasta 4º y 5º dedo). Día tras día, ese hormigueo se convertiría en adormecimiento de las manos en muchos momentos, incluso durante la noche. No me ha gustado este tema.
Un poco más arriba, con el paso de los días, también he tenido una molestia que no me convencía nada. Diría yo que era algo parecido al “codo de tenista”, y es algo que aún me sigue molestando (como las manos). Al extender el codo, me molesta bastante la interlínea húmero- radial y alrededores (coincide con el lado de mi pierna en descarga). En cambio, ya veis, en el codo izquierdo no tengo ni he tenido molestias ni dolorcillos.

En mi caso, en cuanto pude, ya nos pusimos las pilas con el trabajo de fuerza de miembro superior. Por suerte, los valores de fuerza de mis piernas, digamos que pueden aguantar bastante bien la exigencia del apoyo a una pierna. Lo cual no quiere decir que no tuviera algún que otro problemilla.

Al principio, la estabilización era algo nuevo para mi cuerpo. La zona lateral del muslo había veces que me quemaba bastante, sobre todo en posición estática. Glúteos y tensor de fascia lata, creo yo que han tenido que hacer un trabajo bastante importante para estabilizarme. Además, al pie tampoco le entusiasmaba estar parado aguantando mi peso, cual flamenco. Con lo cual, el arco y toda la fascia hacía acto de presencia con sus quejas.

Como veis, todos los dolores son consecuencia de un movimiento al que el cuerpo no está acostumbrado. La técnica es importante, y eso lo noté mucho. Puedo decir que, a lo largo de las semanas, la mejora técnica ha sido una de las claves para una marcha más económica (si, lo sé, suena muy profesional XD). Al principio, me empeñaba en balancear mucho mi cuerpo, y hacer pasos demasiado grandes. Es cierto, las personas de mi alrededor lo mencionaban, y diferentes expertas en marcha con muletas también, pero yo no veía otra manera. Hasta que algún día se me iluminó la bombilla, y me puse a dar pasos más pequeñitos, como si fuera caminando como siempre, incluso imitando en el aire el paso con la pierna que no podía apoyar.  Pues sí, las expertas tenían razón al respecto, como suele suceder.

Después de toda la información, habéis comprobado que no he hablado nada de dolores o molestias en la espalda. Correcto: no he tenido ninguna. ¿Por qué? Sinceramente, y siendo un auténtico sobrado, pienso que el trabajo de estabilización lumbo – pélvica que tengo de base es lo suficientemente importante, como para no padecer ningún dolor de espalda, consecuencia precisamente en la mayor parte de las ocasiones, de una falta de ese trabajo de estabilización. Mira tú por dónde me iba a venir bien tener un “core” en condiciones ;). Y en cuanto a la parte dorsal y cervical de la espalda pues… Ahí la estabilización de la cintura escapular también ha jugado un papel importante.


Y ahora mismo, se me han acabado las partes del cuerpo que me han dado la vara este mes, no se me ocurre nada más. Si me viene de nuevo la inspiración, escribiré algo más. ¿Si no? Así queda. Con lo cual, ya sabes: si te mandan muletas, date tiempo para aprender a caminar, y aunque estés lesionado, tienes mucho trabajo que hacer con el resto del cuerpo, así no te aburres y te lo pasas mejor. Ni te imaginas la de cosas que puede hacer un tío con muletas ;).

miércoles, 8 de abril de 2015

21 días después...

Y aquí tenemos la evolución, después de 3 semanas con 2 muletas a cada mano...

Seguimiento Perímetros máximos de ambos Gemelos

Seguimiento Perímetros de ambos Muslos, en zona media entre trocánter e interlínea articular
Lo cierto es que las medidas no son lo fiables que deberían ser. Para empezar, la primera medida la tome en casa, antes de entrenar. Las 2 siguientes, que como podéis comprobar son más semejantes entre si y de mayor tamaño, están tomadas justo después del entrenamiento. Con lo cual, no quiere decir, ni por asomo, que el uso de muletas provoca un aumento en el perímetro muscular jeje ;).
Hay que añadir, que también hubo diferencias en la persona que tomó las medidas el primer día con respecto al resto de días, y eso también tiene influencia en el resultado de la medición.

Pero si que es muy revelador para mi, apreciar como la diferencia entre ambos lados va disminuyendo con el paso del tiempo, de manera que, mi pierna derecha, que tenía más perímetro al principio, ya no mantiene esta condición. Se invierten los papeles, y es ahora la pierna izquierda la que tiene mayor perímetro.

Como veis, a pesar de hacer en torno a 4-5 sesiones (30 minutos cada una en el gemelo derecho) de electroestimulación a la semana, a partir de la segunda semana, este tema de la electroestimulación,(en detrimento de la magentoterapia, a la cual he estado pegado todos los días excepto 3, durante 11 horas diarias (3 por el día, 8 por la noche)), es lo que más he tenido descuidado.

Emma me comentaba el otro día, que había leído que, para mantener la musculatura, y eso, solo mantener, eran necesarias 2 sesiones de electroestimulación diarias. Así que ya veis ;).

El resto igual, sin apoyar, sólo acariciando el suelo de vez en cuando, y haciendo todo el ejercicio que puedo. Sobre la vida diaria y otras aventuras urbanas... Estaría bien que hiciera una entrada sobre ello, me apetece.

Nos vemos en la próxima entrada

VallistaMadeInVigo y su escafoides

martes, 24 de marzo de 2015

¿Qué tengo?

Pos aquí un breve resumen de lo que me ha tocado tener, según un vídeo en youtube que me parece que nos cuenta lo justo y necesario.

"La línea de fractura está orientada en el plano sagital, en el tercio medio, relativamente avascularizado, en dirección dorso-proximal a disto-plantar, y puede ser completa o incompleta"
¿Qué quiere decir "dorso-proximal a disto plantar" ? Pues tal y como sale en el dibujo, podríamos decir "en diagonal", desde la parte de arriba y más cercana al talón, hasta la planta. Así, creo que nos entendemos. Del mismo modo, en mi caso no atraviesa todo el hueso, siendo una fractura "incompleta", como dice al final de la descripción.

"TRATAMIENTO. Las fracturas por estrés se tratan con un pequeño yeso y descarga total del pie durante 6 semanas, y puede ser necesaria cirugía."

En mi caso, al ser una fractura bastante pequeña, por lo que la médico me ha comentado, no tengo yeso, pero si estoy con muletas sin apoyar el pie, solo puedo "acariciar" el suelo jeje. Además, es una fractura incompleta y estable, con lo cual, nada de cirugía afortunadamente :).

Y esto es todo en la clase de anatomía del pie de hoy XD.
Si quieres saber más, aquí tienes el vídeo de las fotos:  PINCHA AQUÍ

VallistaMadeInVigo

Seguimos entrenando


Esta es la distribución de entrenamientos que ha quedado para esta temporadilla de descarga absoluta de mi pie derecho. Le comenté a Vicenç (mi entrenador), si le parecía bien que me hiciera una sencilla planificación, y él me modificaría lo que viera que estaba mal hecho. Finalmente, así ha quedado.

Hay que tener en cuenta que, Lunes - Miércoles y Jueves sigo yendo a la pista con Emma y los infantiles, con lo cual, después del entrenamiento con los niños, me pongo a hacer cosas en la pista. Aquí está un ejemplo...



Martes y Viernes, gracias a tener a disposición las instalaciones del centro deportivo donde trabajo, HP Európolis Sardenya, puedo hacer piscina (siempre con un "pullbuoy" entre las piernas para no usar el pie derecho) y también trabajo de cuádriceps e isquiotibiales, para perder la menor musculatura posible.

Hablando de perder musculatura, me he propuesto medir los perímetros de Gemelo y muslo, de ambas piernas, y ver cómo evoluciona el tema. Mañana toca tomar medidas de nuevo. Laura Flix me está echando un cable en esta tarea, o eso hizo la semana pasada jeje, tomando las siguientes medidas:

  • GEMELO DERECHO: 39.5 cm
  • GEMELO IZQUIERDO: 38.5 cm
  • MUSLO DERECHO: 55.35 cm
  • MUSLO IZQUIERDO: 54.75 cm*
*Las medidas son resultado de la media de 2 tomas consecutivas.

Por lo demás, intentar hacer electro-estimulación de gemelos y tibial anterior, lo más frecuentemente posible, y conseguir hacer todo lo que me proponen para que la recuperación sea lo más rápida y eficaz posible.

Todas estas entradas sobre mi lesión las hago para comentar cosillas que os puedan despertar curiosidad, e incluso si alguien tiene o ha tenido esta lesión, que vea si puede hacer algo diferente que se le esté olvidando, o me pueda comentar algún aspecto en el que se pueda mejorar mi recuperación, o hacer más divertida ;).

VallistaMadeInVigo



jueves, 19 de marzo de 2015

Mi nuevo juguete - My new toy

Hoy por la mañana he ido a por un aparato de magnetoterapia,  que podré utilizar durante un mes como mínimo. A ver si me deja un escafoides niquelao jeje ;) Seguro que me hago bastante amigo suyo,  tendré que estar más de la mitad del día pegado a él xd.

miércoles, 18 de marzo de 2015

Crossfiteros con muletas


1er día en muletas

Después de más de medio año dando palos de ciego, al no encontrar la explicación a mi dolor en el pie, hace una semana decidimos acudir al médico de la mutua federativa. Por suerte, todo ha ido muy rápido en cuanto a citas, pruebas diagnósticas y resultados, y hace 2 días, el lunes pasado, ya tenía los resultados listos:

CONCLUSIÓN
"Hallazgos sugestivos de fractura longitudinal de escafoides, probablemente de estrés"

Desde ayer, comienza una nueva aventura en mi día a día. Las indicaciones de la médico han sido claras:
  • Descarga del pie derecho durante 6-8 semanas. Me ha recomendado que ni ande en bici, ni utilice el pie en la piscina. Veremos si después de la revisión, dentro de 4-5 semanas, puedo ir a la piscina.
  • SI PUEDO: Trabajar el resto del cuerpo.
  • TRATAMIENTO COMPLEMENTARIO: Magnetoterapia masiva. (8 horas diarias). La magnetoterapia es una técnica con mucha controversia sobre sus múltiples beneficios. Pero últimamente, se está reafirmando como un método muy positivo para mejorar la calidad de las recuperaciones en lesiones óseas. Por lo tanto, el jueves tengo cita en el INSTITUTO RADISON PARK, y la idea es que me lleve a casa un aparato de magnetoterapia para poder hacer el tratamiento en casa.

¿QUÉ TOCA AHORA?
Por un lado, mi día a día se complica un poco. Lo he podido experimentar este primer día con muletas. Para ir a entrenar me han tenido que llevar y traer a la pista, y así será, por lo que veo, los próximos meses; moverme en casa y en la calle es más complicado, y voy haciendo paradas porque...uf, esto de caminar con los brazos cansa un huevo XD.

TOCA BAJAR MARCHAS...un ratillo ;)
Tampoco podré acudir a mi trabajo habitual en el gimnasio, aunque si continuaré con los niños del atletismo, junto a Emma, que también lleva un mes con muletas. Ya veis, va a ser una escena curiosa esta semana, aunque espero que le quiten las muletas YA, porque si no...Vaya cuadro XD.


Y si, es evidente que todo lo entrenado este invierno se va a la mierda. Correcto. Y que todas las ilusiones puestas en esta temporada no se van a poder cumplir de inmediato. Pero eso, de inmediato. Es algo que me motiva en mi día a día, así que esta no es una razón para que me aburra de intentar ir algún día a un campeonato de España absoluto, o bajar de 55, y, por qué no, de 54 jeje ;). Eso, ahora tengo que seguir siendo constante, entrenando todo lo que pueda, como otros compañeros de mi grupo han hecho anteriormente o están haciendo, y a ver que pasa.

miércoles, 11 de marzo de 2015

CARTA A LA PODÓLOGA

11/03/2015

Hola Mónica,

Soy Pablo Lourido, un vallista al que viste por primera vez el 13 de enero de 2015 por un dolor en la zona interna del pie derecho. Una semana después, estrenaba plantillas. Esa misma semana corrí un par de días, en torno a 5 rectas 3 días en la hierba, y luego en el tartán, y el dolor era prácticamente inexistente. A la semana siguiente, comenzamos entrenamiento normal de la etapa competitiva, así que no constituía demasiada carga, incluso pasando vallas, y las molestias cada día disminuían.

3 semanas después de estrenar las plantillas, comenzamos con el entrenamiento de carga,de vuelta la "Pre-temporada" atlética, donde 1 día con bambas, y otro día con clavos. Todo genial.

A la semana siguiente, ya un mes después de adaptación a las plantillas, empiezan las series de 100m, teniendo 4 días de clavos a la semana. Al acabar la semana, el dolor comienza a ser importante mientras corro, y no me deja correr con normalidad. Una semana después, hay un día que decido no hacer series normales, y solo hacer rectas por la hierba porque no puedo darle con fuerza al suelo.

Estas últimas 2 semanas, hemos vuelto al trabajo aeróbico con bambas, y la molestia es soportable, he entrenado con normalidad. Este lunes volví a hacer series con clavos: tenía 16 series. A la 7ª tuve que parar porque cada vez me dolía más la parte interna del pie. Ayer hice aceleraciones de 30 y 50 metros con bambas y con molestia, pero pude completar todo el entrenamiento.

Fui al fisioterapeuta el viernes pasado, y tanto ella como mi entrenador empiezan a pensar que está relacionado con un tema nervioso. Yo también soy fisio, y empiezo a pensarlo. Me pongo hielo, y los síntomas no mejoran, los pies los tengo fuertes, pero no mejora tampoco el dolor.

Ayer fui a un centro de traumatología, a través de la mutua federativa, y estoy a la espera de una resonancia magnética que han decidido pedirme. El lunes también tengo cita con el médico de cabecera.

Te escribo todo esto con el objetivo de que tengas la mayor información posible sobre el caso, y me gustaría saber qué opinas.

Gracias por tu atención :)

Y así estamos. A la espera de una resonancia, pensando que puede ser algo nervioso después de las diferentes opiniones que van surgiendo.

En este momento, el desarrollo de la temporada es una incertidumbre, pero esperemos se resuelva lo antes posible. Hay que seguir buscando maneras.

VallistaMadeInVigo

miércoles, 25 de febrero de 2015

¿Funcionan las plantillas?

Y así a lo tonto, ya llevo 1 mes con las plantillas nuevas. La mejora con las plantillas nuevas que me hicieron en el CENTRO DE PODOLOGÍA MARTÍN RUEDA han sido muy importantes. 

El cambio que he notado ha sido el siguiente: antes de tener las plantillas, cuando entrenaba y hacía series de cierta intensidad, el dolor aumentaba serie tras serie. Cuando probé el primer día a hacer series con las plantillas, es cierto que tenía molestias, pero no iban a más, incluso a menos serie tras serie.

Para que veáis como somos los atletas... La podóloga me dijo que, aunque ya tuviera las plantillas, esperara entre 3 semanas - 1 mes para volver a correr, según las sensaciones que tuviera y hasta que el dolor fuera desapareciendo y el tejido se fuera regenerando. Ya en la consulta, yo le decía "Si es por sensaciones, a mi, después de una semana de descanso, no me duele el pie. En cuanto me des las plantillas, hoy por la tarde voy a probar a correr". Lo comenté con el coach, y esa semana ya estábamos haciendo cambios de ritmo con las "bambas", y la semana siguiente entreno normal. La semana pasada hemos pasado vallas. Y el dolor, por suerte, va cada vez a menos. Nos llegamos a plantear hacer una competición en Pista Cubierta, pero al final...no estábamos muy convencidos jeje.

Vuelta a empezar ;)
Pero no todo es tan bonito, evidentemente. Aunque hago entrenamiento normal, lo que hace un mes hacía sin apenas esfuerzo, ahora mismo me supone un esfuerzo brutal. He ahí la dificultad de recuperarse tras una lesión: Has estado "como un tiro", y aún sin haber parado (farleks en bicicleta, trabajo de fuerza, trabajo preventivo...), las sensaciones son pésimas. Y está claro que no utilizo tanto el pie como siempre, a la hora de correr, y que tengo molestias. De hecho, ahora mismo os escribo con el pie metido en un cubo de hielo ;). Pero hay que buscar volver a estar "como un tiro", y eso lo consigues yendo día a día a entrenar, disfrutando de cada momento del entreno, y las sensaciones irán mejorando, en menor o mayor medida, pero mejorando.

Así lo demuestra el entreno de ayer:  ¡me vino genial para la moral! También me ha motivado bastante ver el Campeonato de España Absoluto de Pista Cubierta jeje. Os dejo las aceleraciones, posiblemente de los mejores de mi vida (yo tengo marca personal en 30 metros lisos = 3.81manual), después de haber hecho FUERZA EXPLOSIVA + ARRASTRES:

4x30 + 2x50 r:1,30 y 3 minutos
3.92(16 zancadas) - 3.84 (16) - 3.85 (16) - 3,86 (16) + 6.20 (25) - 6,15 (25)

La verdad que salí muy contento de la pista ayer.

Y ahora lo que me apetece hacer es, seguir entrenando, recuperando confianza, y corriendo cada vez más rápido.

¡ÁNIMO A TODOS!

VallistaMadeInVigo from Barcelona




sábado, 24 de enero de 2015

Así empieza el 2015...

¡Hola a todos!

Después de una temporada laaarga sin muchas ganas de escribir en el blog, hoy he decidido que me apetece volver a hacerlo jeje. El tema es el siguiente:

Al final de la temporada pasada, me apareció un dolor en el pie sin previo aviso. No hubo una torcedura de tobillo, ni un golpe, ni un mal apoyo...Nada. Seguimos entrenando hasta acabar la temporada. Hice solamente un 400 más, y descansamos. Cada entrenamiento que hacía, acababa cojo, pero las series salían mejor que nunca.

Seguí rodando en agosto con molestias, y una nueva temporada comenzó, siempre con molestias, pero me permitían hacer todos los entrenamientos. Así seguía, hasta que empezaron las series de calidad, y con la vallas, el pie explotó. Teníamos planeado hacer las vallas en pista cubierta, así que imaginaos las ganas con las que estábamos jeje.

En Navidad dejé de correr 2 semanas, aunque con entrenamientos igual de exigentes en la bici y en el gimnasio. Volví a correr una semana, pero nada, el dolor continuaba yendo a más. Descansé otra semana, en la que decidimos pedir cita en el centro de estudio del pie Martín Rueda y ver si sus recomendaciones nos ayudaban. Por suerte para mi, en un día me dieron cita, y en una semana plantillas nuevas y a seguir probando.

 Antes y después de Farlek en bici jeje XD


Esta semana hemos hecho rectas y alguna aceleración con clavos, además de farleks en la bici, y hoy hemos hecho un farlek, pero corriendo (30 minutos aproximadamente). Es posible que esto me haya animado bastante, ya que la sensación de molestia está cambiando cada día, y es posible que eso sea una señal positiva de adaptación del pie a la plantilla.

Aunque ha habido algún día que me he desanimado / enfadado bastante, no me puedo quejar del invierno que hemos hecho a pesar de las molestias, nos podemos encontrar entrenos como estos...

TEST DE 500 a 1.09.02, marca personal de invierno (Octubre 2014)
4x300 r:15' a 39.79-38.57-38.67-39.05 (Finales Noviembre 2014)
3x110m con 8 vallas (0,99m) - 2x110mv- 1x110mv  a 14.84s-15.03-14.97-15.13-14.87
3x500m r:20' a 1.12,71-1.14,11-1.13,47
E incluso, después de una semana de parón, 4x300m de síntesis de ritmo de competición, con recuperación de 15' de síntesis, a 39.08-39.25-39.30-38.31.
Y hace un par de semanas, el 12/1/2015, 2x150 + 1x500 r: 8' y 15' a 17.77s-17.51s y 1.11,76s.

Emma, compañera del VTeam, riéndose de "un gallego láctico"

Es decir...Me cabrea no estar corriendo todos los días ni compitiendo, después del invierno de buenos entrenamientos, pero oye, que hay veces que el cuerpo pide papas y hay que ver lo que estoy haciendo mal, o lo que no está bien ajustado, arreglarlo, y continuar disfrutando :) Es lo que nos toca hacer a todos los que tenemos algún eslabón débil, ¡no dudéis en buscar soluciones!

Así que ale, ¡A DISFRUTAR ATLÉTICAMENTE DEL 2015!