sábado, 7 de diciembre de 2013

VAYA SEMANITA

Os escribo en esta tarde de sábado en la que muchos de los miembros del V-Team disfrutamos del fin de semana de descarga, antes de comenzar con el que será el último ciclo de 2+1 previo a la pista cubierta, que ya empieza a haber ganas de competir un poquillo.

La semana pasada fue motivo de orgullo para mi por 2 motivos: 

1. Haber visto los entrenamientos que he sido capaz de aguantar, a unos ritmos, para mi, geniales.

2. Yo he entrenado bastante si, pero conmigo había una docena de atletas haciendo lo mismo, con Vicenç a la cabeza. El momento clave para hacerme reflexionar sobre ello fue el sábado. Tocaba doblar, pero por unos motivos u otros no todo el mundo podía quedarse hasta las 5 y media entrenando. Entonces, mientras unos cuantos nos íbamos a comer sobre la una del mediodía al centro comercial que está a 2 minutos de las pistas de Can Dragó, Vicenç se quedaba con Carme , haciendo las series que faltaban, y Emma y Núria llegarían sobre las 2, después de estar como monitoras con los niños de la agrupa. No estoy seguro si Sara entrenó ese día o no jeje, pero ella ahora tiene que centrarse en mantener la forma y que su pie le deje de molestar.

Y como me siento orgulloso pues, me apetece compartir con vosotros las series que he hecho en esta semana jeje :).Os hablo de la segunda semana de carga de un microciclo de 2+1, del 25 al 30 de noviembre, ambos inclusive. Hicimos 1 sesión con complementos y otra con fitball , y 3 días de fuerza dirigida. El día de pesas fue el martes.  Y por supuesto, el trabajo de refuerzo de bóveda plantar que no falte. Para lo mi lo más destacado de esta semana es que TODOS LOS DÍAS HICIMOS SERIES. Por eso estoy impresionado.


LUNES: Potencia aeróbica mixta. 2 x (400-100//300-100//200-100) + 1x300 r: 3 y 6 minutos
Esta es la secuencia de tiempos: 1.04,35-12.84//43.09-13.49//26.74-12.75//1.01.74-13.34//42.98-13.21//27.07-12.75//42.74

MARTES: Después de las pesas. Arrastres 4x40 1x50 r:1.30 y 3 minutos. Aceleraciones 2x40 y 3x50 r:1,30 y 3 minutos. 2x600 (50 m despacio - 150 rápido) r:3 minutos

Arrastres: 5.56s (22 apoyos*) - 5.46 (21.5) - 5.45 (21) - 5.41 (21) // 6.64 (26)
Aceleraciones: 5.09 (20.8) - 5.12 (20.5) // 6.17 (25) - 6.13 (24.8) - 6.30 (24.8)
600s: 2.09,64 - 2.06,71

MIÉRCOLES: Resistencia de la velocidad. 3x3x100 + 1x180 r: 3' y 6'. 
Tiempos y zancadas: 11.71(46.8) - 11.62 (46.5) - 11.80 (46.2) // 11.77 (46.2) - 11.90 (47) - 11.83 (46.8) // 11.86 (47) - 11.90 (47) - 12.03 (47) // 22.54

JUEVES: Potencia aeróbica mixta. 2 x (400-100//300-100//200-100) + 1x300 r: 3 y 6 minutos
Tiempos: 1.03,52 - 13.38 // 43.39 - 13.25 // 27.45 - 13.03 // 1.01,56 - 13.25 // 43.03 - 13.46 // 26.73 - 13.08 // 41.50

VIERNES: Capacidad láctica. 2x3x300 r: 8 y 15 minutos
Tiempos: 41.66 - 41.19 - 40.25 - 40.55 - 41.61 - 41.32

En este momento, ya estaba pidiendo papas, como se comprobará en el entrenamiento del sábado por la mañana si lo comparamos con el del miércoles.

SÁBADO MAÑANA: Resistencia de la velocidad. 3x100 // 100-150 r: 3 y 6 minutos
Tiempos y apoyos: 12.06 (47) - 12.21 (48) - 12.13 (46.8) // 12.08 - 18.55

SÁBADO TARDE: Potencia aeróbica mixta. 3x4x200 + 1x300
Tiempos: 28.97 - 28.79 - 28.66 - 28.30 // 28.95 - 29.05 - 27.66 - 28.59 // 27.54 - 27.69 - 27.64 - 27.62 // 43,...

*Los apoyos / zancadas están medidas saliendo a 2 apoyos.


Soy consciente de que para muchos no serán tiempos ni entrenamientos del otro mundo, pero para un chico que tiene como objetivo correr en 51 los 400 lisos y bajar de 56 (como poco jeje) en el 400m vallas pues... van por el camino marcado por el coach. Aún queda mucho láctico que procesar, pero bueno, estoy muy contento con los entrenamientos hasta ahora. Si el cuerpo sigue aguantando, y yo sigo contento, animado, a gusto y motivado, podremos conseguir mucho :).

¡¡¡ÁNIMO QUE DENTRO DE POCO PROBAREMOS EL PERALTE DE LA PISTA CUBIERTA!!!

VallistaMadeInVigo